3月肉体改造計画、3日目（ジャックナイフ）

今日も大儀であった💪

今日もやってますよ肉体改造！！

昨日の雨模様から一変、出かける理由がなくても出かけたくなってしまうような

いい天気でしたね！🌞

そんなわけで今日は一日中お出かけしてたのでランニングすることができなかった、、

でも大丈夫！肉体改造計画は続けてます、

昨日に引き続き筋トレやりました！

帰ってくる時間も遅かったので2日連続筋トレになってしまったんです

（肉体改造計画の詳細はこちら↓）

二日連続でこの筋トレをやってみてきつかったことは

筋肉痛！！！

腕立て伏せで大胸筋周りの筋肉が筋肉痛でしっかり痛くて、

そしてジャックナイフで腹筋が悲鳴を上げています、、(笑)

特に腹筋は今日朝起きる時にこの筋肉痛のせいで一度起き上がるのをやめてしまったくらい痛いんです

いきなりレベルを上げすぎたかなと反省しているのですが、

有言実行を守りたいのでしっかり継続していきますよ！！！

前回のブログで実際にやっている腕立て伏せの事について紹介したので

（詳細はこちら↓）

今回はジャックナイフについて詳しく話していきます。

皆さんはジャックナイフって聞くとどんなイメージを思い浮かべますか？

自分の場合、ゲームの強そうな技名なのかな～とか最初は思ったんですが、

実は腹筋を鍛える筋トレの事だったんです！

ジャックナイフとは折り畳みができるナイフの事で、

折り畳みのナイフのような動きをすることからこの名前になったんだとか

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これも腕立て伏せ同様、部屋でできる簡単な筋トレなんです。

普段の筋トレでやってる方もいると思うんですけど、

正しく行うことができてますでしょうか？

なんとなくでやってしまうと筋肉がつけたい部分に効率的につけられなくなってしまうので、おさらいしておきましょう！

・床にあおむけに寝転ぶ

・手は上にまっすぐ伸ばして、足はまっすぐのばす

・両手と両足を床から一気にゆっくり持ち上げて、おなかを支点にしてVの字をイメージする。両手が足の脛を触るまで両手両足を持ち上げる。

・ゆっくりと戻す

ポイントはゆっくりやり勢いをつけてやらないこと！

これを10回×2セット！！

回数は少ないですが、

これかなりきついんです、初めてやる人は腹筋が間違いなく悲鳴をあげると思います

でも強度が高い分、正しいフォームで行えていればかなりの効果が期待できますよね✨

理想の体を作るために、継続していきましょう！！

今日もぐびっと