肉体改造計画、7日目（ランニング）
今日も大儀であった💪
今日もやってますよ肉体改造！！
3/1から肉体改造計画を始めたので
今日でちょうど一週間続けられたことになりますね、、！
この計画を初めたときは筋肉痛やらでかなりきつかったですが
昨日今日で筋肉痛の違和感がなくなってきたし
ランニングも始めて走った時と比べてペースが上がってきた
メニューを難なくこなせるようになってきた気がします！
いい感じ！！！
この調子で続けていくとともに、
来週は筋トレやランニングの質を上げていきたいですね
引き続き頑張ります！
前回、前々回は腕立て伏せ、ジャックナイフについて書きましたので、
taitaitaitaiosarusan.hateblo.jp
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今回はランニングについてです！
皆さんご存じのランニング、各自のペースで走ることができればいいと思います
だがしかーし！
ここで一つ聞きたいことがあります
皆さんは走る前にウォーミングアップ、してますか？
今日話したいのはランニングの中でもこの部分です。
走る前にランニングできる状態の体を作っておくこと、
これ、とっても重要です
ウォーミングアップをせずに突然運動をはじめてしまうと体はびっくりしてしまい、その動きについていくことができません
結果けがをするリスクを高めてしまいます
皆さんは走るときにウォーミングアップしていますか？？
体を活動できる状態にするために、
そして
けがをしないために、
ウォーミングアップは重要です
もちろん、ウォーミングアップは肉体改造計画でも行ってます
けがをしてしまえば肉体改造計画のメニューがこなせなくなってしまいますし
モチベーションの低下にもつながってしまいますしね
そんなわけで私は走る前にある本を参考にして動的ストレッチというものをウォーミングアップに取り入れてます
そんな走る前にやっておくべきウォーミングアップのやり方を教えてくれる
おすすめの本があります、それがこちら↓
発売日は少し古いものとなってますが、
この本に書いてある動的ストレッチを走る前後に取り入れることによって
けがをするリスクが減り
さらに
走るときに特に重要な筋肉にいい刺激を与えることができるんです！
いいことだらけ！
しかも、DVDが一緒になっていて、ストレッチの仕方を映像を見ながら
勉強できるようになってます！すごくわかりやすい！！
私は高校では部活で陸上をやってて、肉離れをよくしましたが、この本に書いてあるストレッチや走る時の筋肉の使い方を学んだ結果、けがをしにくい体を手に入れることができました！
走る前にはウォーミングアップすることはけがをしないためにも重要です！！
皆さんもしっかりウォーミングアップをしてけがをしにくい体を作ってから運動をして
健康体を維持し続けましょう！！！
明日も頑張りましょう！！
