肉体改造計画、（途中経過の報告）10日目
今日も大儀であった💪
今日はすごくいい天気ですね！
こんなに天気がいい日は何かしたくなる
何かしたくなるといえば、、あれですね！
そう、、、筋トレだっ！！
.......肉体改造計画10日が過ぎました
1か月決めたことを継続するとブログで宣言してから
3分の1が過ぎました
詳しくはこちら↓↓
taitaitaitaiosarusan.hateblo.jp
ここで途中経過の報告をしていきたいと思います
今回話すのはこの3点
・肉体改造計画に無理はないか
・体重の変化
・自分で気づいた体の変化 です！
まずは肉体改造計画に無理はないかの点ですが、
今回のやってる筋トレとランニングは2日に一回やるというようにルールを決めてやってますが、難なく続けることができています。
何故続けられるか
それは時間があまりかからないのと天候次第でメニューを変更できるからです！
筋トレ（腕立て伏せ50回、ジャックナイフ20回）は15分程度で終わらせることができるし、ランニングもウォーミングアップとクールダウン含めても50分程度
スキマ時間があれば手軽に取り入れることができます
さらに2日に一回なので、天候がよくない日はランニングではなく筋トレを行うなど、天候に合わせて柔軟にメニューを変更することが可能です！
そのため、無理なくこのメニューを続けることができたと思います！
次に体重の変化について
172センチで62キロの中肉中背だと
最初の肉体改造計画の記事で身長や体重の事を書きましたね
10日過ぎた時点で体重を計測してみました
結果、60.9キロにダウン －1.1キロの減量に成功しました！！
わずかですが、10日でここまで変化あるんだなあ
と自分でも少しびっくりしました
筋トレとランニングを適度に行えてるから体脂肪が減ったのかもしれない
体重計で体脂肪が計測できないからどのように変化したのか、わからないんですけど
ここまで変化するのなら体脂肪率も測れる体重計ほしいなぁと思ってしまいます✨
お金がたまったら買おうっと
（もちろん食生活に変化はありません、自分が好きなビールなども飲んだりしてます
先日でもビールやポテチの記事、書きましたよね）詳しくはこちら↓↓
taitaitaitaiosarusan.hateblo.jp
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最後に自分で気づいた体の変化についてです
お風呂に入ってるときに鏡に映ってる自分の体を見て少しですが変わった部分が出てきました
肉体改造を始める前はひょろひょろのもやし体系に近かったのですが、
10日続けた結果
少し、ほんの少しですが細マッチョに近づきました
つまり、筋トレの効果で大胸筋周りと肩回りが以前よりも太くなり
そして腹筋が少し締まった体型になったということです！
こうやって体に変化が起きてることを実感できると何よりモチベーションアップにつながりますね！！
一か月続けられたら私の体はどうなるのか少しワクワクしています✨
この調子で明日からも頑張るぞ～
ポテチの話（ザ・ポテト ジャガイモを味わう日高昆布香るオホーツクの塩）
今日も大儀であった💪
今日話すことはポテチの話
このブログを見たらはきっとこいつが食べたくなるはず
そんな紹介したいポテチがこれ！！
ザ・ポテト
というカルビーから発売されているポテチ
皆さんもきっとコンビニやスーパーできっと一度は見たことがあるはず
私的にこのポテチすごくはまってます！
食べた率直な感想を言うと、シンプルにおいしい
このポテチのすごいところは
ポテトが厚切りなこと
味付けの塩にこだわっていること
油がしつこくないこと です！
なんだよ当り前じゃん！！って思った人もいるかもしれません
しかーし
これこそがザ・ポテトのいい所
ポテトが厚切りなことで食感が特徴的、普通のポテチならパリパリやポリポリといった音が出てくると思いますが、ザ・ポテトの場合はパキッパキッに近い音が出てきます
味付けのお塩ですが、オホーツクで取れた塩を100％使っているせいか、普通の塩味のポテチに比べて少し塩味が丸い気がします！
油は食品成分表示を見ている限り植物油を使っているのですが、こちらの油も質が悪いものだとポテトににおいが移ってしまいおいしくなくなってします
皆さんもきっとてんぷらやフライで油を使った後、かなり余るので油をこして保管しておいた経験などはないでしょうか？？このように何回も使ってると油の質が落ちてしまうので、こまめにいい油に変える必要があるのでは？？と考えました。
シンプルにおいしいってことは
それだけ当り前だとみんなが考えている要素を
かなりの高水準で満たしているということなのではないでしょうか
お酒のおつまみに困ってる方、陳列棚にあるスナック菓子選びに困ってる方
ぜひお試しあれ！
実はこのポテチ、前回のブログで話したときに少しだけ出てきました
お酒と最高にあうのでよろしければこちらもどうぞ！↓↓↓
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第三のビール飲んでみた（サッポロ GOLD STAR）
今日も大義であった💪
今回はビールの話
このブログを読んだ人はきっとこやつが飲みたくなるはず
2020年2月4日に新発売された
SAPPOROの第3のビール
知ってます？？
それがこちら↓↓
ﾃﾞﾝｯ
その名も、、
サッポロ GOLD STAR
先程も言ったとおりこれは第3のビール、、
つまり正確にはビールではないということ
しか―し
そこがいい、むしろそれが一つのストロングポイントでもある！！
私が飲んできた中で普通に市販で売ってる第三のビールの中で
軽い口当たりについてはかなりのトップクラス！
ホップの苦みがほとんど感じられない！
それでいてホップのいい香り
ホップの苦みが嫌いでビール飲めない人が結構いるけど
これなら飲みやすい
飲めない・嫌いだった人のビールに対する印象が変わるかもしれない
そしてどんなおつまみでも合いますね
ちなみに私はこのポテチでいただきました
おいしくて私的におすすめなのでまたブログで話していくことにしますね
第三のビールでも本当のビールに近い味を作る第三のビールがある中で
軽い飲み口、苦みのない、しっかりした香り
誰にとっても飲みやすい第三のビールを作る企業努力
本当にすごいと思います
飽きの来ない第三のビール、サッポロ GOLD STAR
ぜひお試しあれ！！
チャイでポカポカになった話（チャイを使ったカクテル失敗作、チャイ×ジン）
今日も大儀であった💪
今日は雨が降ってるし寒い、、
3月は雨が降ると寒くなり、晴れると温かくなるような時期
気温が急激に変化するので体調管理はしっかりしよう
そんなことはさておき
今日話すことは、そんな寒い日におすすめ
お家でできる簡単カクテルを紹介！のつもりだった
※注意 今回はあまりおいしくなかったので、これを読んだ人がカクテルづくりに失敗しないよう願ってやみません。
実際の作り方も明記しておくので試してみたい人はぜひ
今日は寒いのでチャイを飲んで体をあたためてたんだ
スパイスがきいてて
これだけでもスパイシーで体がぽかぽか
これでも普通においしい
私はひらめいてしまった、、！
このチャイにお酒を入れたらもっとおいしいのでは、、と
そこでチャイにジンを入れてのんだのだ
それがこちら↓
作り方
1杯170㎖
チャイ 130ml
ジン 40ml
（チャイ：ジンの比率がだいたい1：3くらい）
早速おいしいだろうなと思い飲んでみた
お酒といい感じにマッチするかと思いきや、、、
まずい、、(笑)
チャイとジンがいい感じにけんかしてしまい
香りはジンとチャイの渋いにおいが残ってしまい
口当たりの苦みが強くなってしまってる
そこで砂糖を大匙一杯加えて飲んでみた
少しマイルドになりましたがそれでも後味はあまりよくなかった、、
さらにチャイが温かかったのも原因かと思い
冷ましてから飲んでみたのだ
冷ました方がジンの嫌な香りが和らいだ
これはこれでありだけど、おいしいというほどではないな
見当違い(笑)
今回はチャイにジンを入れてみたが、
今度試してみようっと
今日みたいに失敗することもあるけど、どんどん試して
おいしい飲み方を研究したいなあ
お酒を楽しもう！！
野鳥の楽園、春の楽しみ方（河津桜と菜の花のロード）
今日も大儀であった💪
今日は春のおすすめ散歩道を見つけましたので紹介してきます！
今回発見したのは、野鳥の楽園という場所
JR市川塩浜駅から歩いて15分ほどまたは東京メトロ東西線行徳駅から歩いて15分ほどの場所にあります
ここは野鳥の生息地と緑地を保全することを目的に人工的に作られた緑地だそうで
東京湾の近くで埋め立てが進む中で必要だったわけなんですね
緑地道が約1.5キロほどで、途中に野鳥観察舎があり、
望遠鏡でバードウォッチングを楽しむことができます
※ただし今（2020/3/7現在）は改築中だそうで閉館されています、注意です！
ですが歩いてるだけでも普通に珍しい野鳥と出会うことができたので
これでもバードウオッチングかな、、？
ただしこの緑道、春先にはバードウオッチングだけでなく、
別の楽しみ方があるんです
どんな楽しみ方か
先に写真で見てもらった方がわかると思うので以下をご覧ください！
キレイ！！！
河津桜がちょうどこの季節、咲き始めるのに加え、菜の花がきれいに咲きます！！！
ピンクと黄色の二色が緑道を歩いてると突如現れます！
たまたま私もここを通りかかっただけで何も用事はなかったんですが、
思わず足を止めてパシャリと
そしてこの景色をしばらく眺めてました
緑道なので座ったりする場所は近くにはないんですが
立ったままビール缶をカシュッっとやって飲んでる方もいらっしゃいました
いいなぁ
この季節はバードウオッチングだけでなく
このような楽しみもあっておすすめです
近くを通りかかった方はぜひ！
肉体改造計画、7日目（ランニング）
今日も大儀であった💪
今日もやってますよ肉体改造！！
3/1から肉体改造計画を始めたので
今日でちょうど一週間続けられたことになりますね、、！
この計画を初めたときは筋肉痛やらでかなりきつかったですが
昨日今日で筋肉痛の違和感がなくなってきたし
ランニングも始めて走った時と比べてペースが上がってきた
メニューを難なくこなせるようになってきた気がします！
いい感じ！！！
この調子で続けていくとともに、
来週は筋トレやランニングの質を上げていきたいですね
引き続き頑張ります！
前回、前々回は腕立て伏せ、ジャックナイフについて書きましたので、
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今回はランニングについてです！
皆さんご存じのランニング、各自のペースで走ることができればいいと思います
だがしかーし！
ここで一つ聞きたいことがあります
皆さんは走る前にウォーミングアップ、してますか？
今日話したいのはランニングの中でもこの部分です。
走る前にランニングできる状態の体を作っておくこと、
これ、とっても重要です
ウォーミングアップをせずに突然運動をはじめてしまうと体はびっくりしてしまい、その動きについていくことができません
結果けがをするリスクを高めてしまいます
皆さんは走るときにウォーミングアップしていますか？？
体を活動できる状態にするために、
そして
けがをしないために、
ウォーミングアップは重要です
もちろん、ウォーミングアップは肉体改造計画でも行ってます
けがをしてしまえば肉体改造計画のメニューがこなせなくなってしまいますし
モチベーションの低下にもつながってしまいますしね
そんなわけで私は走る前にある本を参考にして動的ストレッチというものをウォーミングアップに取り入れてます
そんな走る前にやっておくべきウォーミングアップのやり方を教えてくれる
おすすめの本があります、それがこちら↓
発売日は少し古いものとなってますが、
この本に書いてある動的ストレッチを走る前後に取り入れることによって
けがをするリスクが減り
さらに
走るときに特に重要な筋肉にいい刺激を与えることができるんです！
いいことだらけ！
しかも、DVDが一緒になっていて、ストレッチの仕方を映像を見ながら
勉強できるようになってます！すごくわかりやすい！！
私は高校では部活で陸上をやってて、肉離れをよくしましたが、この本に書いてあるストレッチや走る時の筋肉の使い方を学んだ結果、けがをしにくい体を手に入れることができました！
走る前にはウォーミングアップすることはけがをしないためにも重要です！！
皆さんもしっかりウォーミングアップをしてけがをしにくい体を作ってから運動をして
健康体を維持し続けましょう！！！
明日も頑張りましょう！！
豆苗の話（豆苗栽培記録）
今日も大儀であった💪
今日書くことは豆苗の話、、
昨日の書いたブログに出てきたお弁当の写真にも少しだけ出てきましたね
（詳しくはこちら↓）
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こちらスーパーなどでよく見かけると思うんですけど
皆さんは食べたことありますか？？
我が家ではなかなか使わないものなのでこの日のお弁当用に
ちょっと変わったものをと思い買ってみたんです
豆苗、どんな野菜なのかあまり知らなかったんですけど
すごい食材だということが分かったので紹介したいと思います！！
これを見てくれた人が豆苗を食べたことがない人が食べてくれると嬉しいですね
さてこの豆苗なんですが、すごいところが3つあるんです！
それは
１ 栄養価
２ 料理のしやすさ
３ 再び栽培可能 です！
１ 栄養価
豆苗ってエンドウ豆を発芽させたもので、豆と緑黄色野菜の両方の栄養をもつ特徴的な野菜です。そして少量でかなりの栄養素が摂取できるんです。
豆苗可食部50グラム当たりで、成人女性は ビタミンB1・B2・B6を一日に必要な約3分の1ほど、ビタミンA 、葉酸、ビタミンC の約4分の１ほど摂取できます。
ビタミンB1・B2・B6は栄養素をエネルギーに変え代謝を助けるため、糖質やタンパク質、脂質を燃焼するのを助けてくれます。
葉酸は赤血球の合成に必要なビタミンB群の仲間です。
ビタミンKは骨の形成を補助してくれます。
ビタミンAは皮膚や粘膜を健康に保ってくれます。
ビタミンCは免疫増強、ストレス緩和、コラーゲン合成の補助をしてくれます。
２ 料理のしやすさ
私もどうやって料理すればいいのかあまりわからなかったのですが、
使い方はすごく簡単だしきれいな緑色になって見栄えがいいです！
お弁当に使った際は炒め物として使いましたが、ニンジンのオレンジ色と豆苗の緑色で見た目もおいしそうになりましたよ！！
さらに、炒めることで量が減るので結構食べやすいです！
そのままサラダにしても食べられなくはないですが、少し豆くさいので匂いが嫌という方もいるかもしれません。
クックパッドとかにも沢山メニューが載ってたのでそちらもチェックですね！！
３ 再び栽培可能
面白い豆苗やスプラウトの特徴と思うんですが、豆苗を料理に使ったあと使わなかった根を水に浸しておくと10日ほどで再びはえてくるんです！
再びこちらの生えてきたものは料理に使うことができます！！
栽培することで育ててるうちはお家に緑が増えるし、経済的にも助かりますよ
まさに一石二鳥ですね！！！
さてこの豆苗、2度栽培することはしかエンドウ豆の栄養上できないといわれてますが、ここで疑問に思ったことがあります。
疑問1 2度収穫し終わった豆苗の苗に栄養素を与えたら再び３度目、さらには4度目の収穫は可能か
疑問2 2度収穫し終わった豆苗の根をプランターで栽培したら生育することは可能か
と思ったので、疑問1と疑問2を実際に解決するべく、どうやって実際の方法を
定期的に投稿して豆苗栽培記録をつけていきたいと思います！
乞うご期待です🖐
